Sani e belli a partire dall’alimentazione: una guida al mangiar bene anche in viaggio

Il benessere dei bambini inizia già dall’alimentazione, e anche in viaggio bisogna avere alcune accortezze! 

Quanto è importante mangiare sano anche in vacanza? Molto! Non è infatti da sottovalutare l’alimentazione in viaggio. Sarà anche un periodo ” breve” in cui qualche stravizio ce lo si può concedere, ma ciò che è importante mantenere sotto controllo sono alcuni aspetti che non vengono subito in mente se si parla di alimentazione in viaggio: la digestione, il sonno, la concentrazione, la vivacità. L’alimentazione incide su questi aspetti e condiziona quindi la godibilità del soggiorno. Un bambino che fa incetta di fritti potrebbe poi avere problemi di digestione e nel sonno ed essere irritabile (come anche noi adulti!).
Ecco quindi i consigli di Piccoli e Viaggi per una alimentazione sana anche in viaggio!

Alimentazione sana: quanto è importante mangiare bene 

Un genitore è sempre attento a ciò che mangiano e bevono i propri figli, ma non è sempre semplice avere a disposizione le materie prime che vorremmo oppure quei cibi controllati e a km 0 che stiamo preferendo. Sicuramente però una soluzione è possibile trovarla anche nei posti più impensati, in giro per il mondo!  Garantire ai bambini, un’alimentazione sana anche in vacanza è un’impresa ardua, ma che ripaga. L’ideale sarebbe optare per un alloggio con uso cucina.
Tuttavia, questo non è però sempre possibile e neppure sempre piacevole per cui la tendenza è quella di tormentarsi con domande del tipo: staranno mangiando abbastanza frutta e verdura? Corrono il rischio di disidratarsi? 

Sebbene ci sia la possibilità di cucinare autonomamente è probabile che si opterà sempre per  consumare un pasto fuori, sia per comodità, sia per riposarsi un pochino, essendo in vacanza. Se siete dei genitori avventurosi allora sarete pronti ad assaggiare la cucina locale: ma non sempre i vostri figli potranno seguirvi, quanto meno, non prima degli 8 anni.

Alimentazione sana e bambini: in viaggio con un neonato 

Se state allattando al seno, continuate tranquillamente a farlo durante il viaggio: il latte materno è un alimento completo e sicuro, oltre che molto comodo rispetto al biberon. Sarà forse più complicato mantenere inalterati gli orari delle poppate. Così come cambia la vostra routine in vacanza, cambia anche quella de vostro piccolo. L’importante è essere attenti alle sue esigenze e ritagliarsi quel momento in maniera assolutamente dedicata. Il consiglio è quello di informarsi circa la cultura del paese che si sta visitando: alcuni Paesi esotici hanno una sensibilità ancora poco aperta sull’allattamento in pubblico, per quanto sappiamo e crediamo sia un atto naturale e scevro da ogni lettura leziosa.

Se, invece, il vostro bimbo si nutre con il  biberon, è consigliato portare in viaggio una scorta sufficiente di latte in polvere, in modo da averlo facilmente a disposizione ovunque ci si trovi e anche perché il sapore di questo alimento può variare a seconda della marca e il bimbo  potrebbe non gradire se abituato a bere sempre lo stesso. Ed evitate in questo modo di incorrere in eventuali allergie o reazioni all’alimento o componenti di esso. 

Se i figli ancora non sono svezzati, bisogna portare con sé l’occorrente necessario per la pappa: omogeneizzati, alimenti sottovuoto, brodini in polvere. Infatti non sempre questi alimenti sono reperibili altrove, ad esempio in piccole isole oppure in paesi esotici fuori dall’area europea.
Sarebbe bene preparare a casa la “minestrina” e tritare le “verdurine”, in modo  portare dietro mini barattolini surgelati dentro una borsa frigo (questo vale soprattutto per brevi viaggi in macchina, autobus o treno).
Durante il viaggio non fatevi mancare qualche spuntino soprattutto in vista di camminate, escursioni o lunghi viaggi in treno o aereo.

Alimentazione sana e bambini in viaggio con i “più grandi”

Se invece i vostri figli sono già stati svezzati state attenti a cosa mangeranno una volta arrivati a destinazione. Un menù che preveda piatti come pasta, pizza o patate fritte e hamburger semplifica molto la vita, ma spesso non è proprio cibo sano soprattutto se parliamo di catene fast food.

Cercate dunque di far mangiare i vostri figli in ristoranti locali, curati e, comunque, cibi non troppo elaborati. A prescindere dai “cibi insoliti” si possono trovare numerosi  ristoranti che “entusiasmano” i bimbi: i cibi colorati, infatti, esercitano un grande fascino, e di grande attrattiva sono anche le pietanze servite in flambé o in padelle sfolgoranti.

Nei Paesi Asiatici, come la Cina, India, Giappone, Thailandia, il cibo non è una grande preoccupazione; si può mangiare sano e leggero, anche se la varietà non è molta, ma non mancano mai riso, pollo, verdure, pesce. Sono da evitare i cibi piccanti ed è bene far bere molto i vostri piccoli, in particolare se si tratta di un periodo caldo.

Tornando alla scelta del ristorante, questa deve essere legata alla possibilità di offrire cibi sicuri ai vostri bimbi: privilegiate dunque ristoranti affollati perché magari è probabile che servano cibi sani; sono affidabili anche i posti frequentati dai locali.

Per quanto riguarda la location, invece, vale anche la pena cercare un ristorante che abbia uno spazio all’aperto così che i vostri figli possano alzarsi da tavola scorrazzando liberamente senza infastidire i camerieri o persone che sono lì sedute a gradire il proprio pasto.

Non bisogna dimenticare di dotarsi di pennarelli, giochini vari per intrattenere i vostri figli tra una portata e l’altra.

Ultima cosa da non sottovalutare: quando viaggiate anticipate l’orario della cena; infatti, tra i 3 e i 9 anni i bambini hanno bisogno di mangiare entro le 19, detto questo, non resta che augurarvi buon appetito!